体育运动卫生

体育运动卫生(exercise，sports and health)，体育锻炼过程中应采取的卫生措施，目的是保护和增进人们的健康。体育锻炼的基本原则是:经常锻炼，循序渐进，全面锻炼，适合锻炼者年龄、性别及健康特点，运动与休息适当交替等。体育运动可能带来一些问题，如运动损伤、运动性疾病(过度紧张、 过度训练、低血糖症、运动中腹痛、运动性贫血、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性晕厥、中暑、溺水、冻伤、雪盲等)等。这些问题在注意体育运动卫生后可以防止或减少，因为学校体育卫生组织较严密，涉及人数也多。下面以学校体育卫生为例，说明体育锻炼卫生的问题，其中所述原则对其他体育运动也适用。

学校体育卫生指促进学生健康发育的学校体育运动中的卫生措施。学校体育运动有体育课、课外体育锻炼、早操（或课间操）三种形式，有严格的卫生要求，根据学生的生理体质特点，对运动内容、方式、运动量、用具和场地采取卫生措施，实行医务监督，预防运动创伤和运动性疾病，以达到增强体质、促进健康的目的。

形式

体育课用以传授体育知识。中小学的体育课程每周以不少于2学时为宜，合宜的运动量以课间平均心率达到 130～170次/分为佳。运动量过小或过大对学生都不宜。课程显得枯燥沉闷，提不起学生的兴趣；运动量过大，又会使学生很快疲劳。运动量的上升和下降应该是逐步的，在主要训练阶段达到最高峰。因此，合理的课程安排应分四个阶段：①开始阶段，占2～3分钟，通过整队、提示内容、检查服装，唤起学生的注意；②准备阶段，占8～12分钟，通过一般操练，使身体逐步达到运动员状态；③训练阶段，占25～30分钟，或传授新课，或复习巩固旧课，进行专门训练；④结束阶段，占3～5分钟，通过整理活动，使肌肉放松，心率恢复平静状态。

中小学的课外体育锻炼，每周不应少于4～5次，每次1小时。它既能巩固体育课所学的技能，有利于增强体质，又是一种活动性休息，可帮助消除疲劳，恢复旺盛的学习能力。

早操或课间操，一般以体操方式进行，要简便易学，而且对场地、器械无特殊要求，也不受气候、季节的影响。体操动作要科学安排，对身体起全面作用。对学生的呼吸、循环、消化、神经和皮肤体温调节功能都有明显的促进作用。对少数体弱和有体格缺陷的学生，应专门组织起来，学习“脊柱保健操”、“身体素质操”、“平足矫正操”或太极拳等，这样做能有针对性地增强局部肌肉，或全面增强体质，对预防和矫正脊柱侧弯、驼背、鸡胸及其他体格缺陷很有帮助。

学校体育运动应遵循的基本原则

为促进健康，提高成绩，预防运动损伤及运动性疾病，应遵守以下原则：①适合年龄特点：小学生骨骼钙化未完成，身体柔软但易变形，训练应以培养正确姿势为主要内容。儿童的视、听、平衡能力发展快，心、肺功能较弱，容易疲劳，注意力也不能长时间集中，所以，练习强度宜小，活动时间宜短而休息次数可多些，内容则尽量多样化，着重发展平衡、柔韧、灵敏和协调能力，进行跑、跳、投掷、游泳等基本训练。中学生大多进入青春期，身体长高、发育迅速，但心、肺功能落后于形态变化，肌肉耐力较差，应防止长时间的憋气和静止性耐力活动，否则很快会引起疲劳，还易出伤害事故。②适合性别特点：随着年龄的增大，女生在心、肺功能、肌肉力量等方面逐步落后于男生，因此，在锻炼项目、器械及运动量上男女生要有所区别，小学高年级起就需实行男、女分组训练，女生的稳定性、柔韧性、平衡性都较好，应结合高低杠、垫上运动等强化训练，增强自身较薄弱的腹肌、腰背肌、肩带肌和骨盆底肌等。③适合健康特点：根据不同体质和健康状况，对学生实行分组训练，以合理安排训练内容及运动量。健康学生，可进行全面锻炼，参加各种竞赛活动。健康有轻度异常（或处于疾病恢复期）者，如有心脏功能性杂音、慢性支气管炎、慢性肝炎、风湿性关节炎或处于肺结核钙化期者可组织基本锻炼，运动量应小、时间应较短、按循序渐进方式逐步提高素质水平，此外配合适当的医疗，充足的营养及合理的生活制度等，促其早日升入良好组。有较严重疾病（或处于慢性病活动期），或有体格缺陷者，应暂免体育课和课外锻炼，但可开展医疗性体育，如矫正体操、健身训练、器械治疗及利用日光、空气和水的“三浴锻炼”，可加速其康复。④要循序渐进，中小学生的锻炼应有切实的计划和步骤，要遵守循序渐进的原则，即运动量要由小到大，项目要由少到多，动作内容要由简到繁。跨度逐步增加，时间逐步延长。学习复杂动作前，先将其分解成简单动作加以反复操练，结合观摩、讲评等，力求姿势正确、动作熟练，然后再逐步连贯起来。如果让学生突然作生疏的复杂动作，或突然承担很大的体力负荷，便容易使学生造成过度疲劳，甚至造成运动损伤。

预防运动损伤

体育运动一般具有动作快猛、跨度大等特点。稍有不慎极易引起损伤。造成运动损伤的主要原因有：①学生生理状况不佳、心理紧张、思想不集中；②现场组织紊乱，无保护措施；③场地器械状况不良；④没有作充分的准备和整理活动;⑤未掌握要领，动作不准确等。为此，应采取以下措施：发动学生做好自我观察，如训练时情绪、疲劳状况、食欲、睡眠、清晨脉搏等。女学生还应建立月经卡，记录来潮时间，持续天数，月经量和自我感觉等。发现有过度疲劳及较大情绪波动时，应立即采取措施，包括停止训练等；训练前要敦促学生集中注意力；做好训练前的准备活动，首先要做“热身”活动，如跑步、做操等，然后进行有针对性的专项活动，如赛跑前的慢跑和起蹲，自由体操前的屈伸和转体等。锻炼后还要有整理活动，慢跑一段，或散步，使躯体与内脏同步恢复平静状态。否则，躯体突然停止活动，心脏却还保持高度活动水平，下肢静脉血大量瘀积，会引起脑部缺血等“重力性休克”症状，对健康很不利，训练时坚持循序渐进，切实掌握动作要领，训练中则要有专人保护，认真做好场地及设备检修。