肌酸

肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。

作用

肌酸能够与磷酸肌酸相互转化，因此可以作为作用于很多无脊椎动物体内的基于精氨酸和磷酸精氨酸的一个系统的一部分。由于这个能量运输器的存在，使得ATP与ADP的比例保持在一个很高的水平。这样就既保证了ATP中的自由能在一个很高的水平，又使得腺苷的流失最小化，而腺苷流失可能会导致细胞功能紊乱。这样一个高能的磷酸缓冲溶液也被叫做磷酸原。

合成

在人体内，肌酸主要在肝中利用三个不同氨基酸合成，这三个氨基酸包括精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。合成后95%的肌酸被贮存于骨骼肌中，剩下的存在与大脑、心脏和睾丸中。

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肌酸生物合成

GATM（甘氨酸脒基转移酶）也被叫做L-精氨酸（AGAT），模板:EC number。它是一个线粒体酶，主要负责催化肌酸的生物合成中的第一个限速步骤，主要在肾脏中表达。

途径中的第二个酶，即GAMT, 胍基乙酸N-甲基转移酶，模板:EC number，主要在肝脏中表达。

肌酸生物合成途径中的基因缺失会导致多种严重的神经学缺陷。

来源

对于人类，大约体内贮存的一半的肌酸都是从食物中获取的（主要来源是鲜肉和鲜鱼）。因为蔬菜不含肌酸，而肌肉肌酸含量随着肌酸摄入的增多而增多，所以素食主义者通常比非素食主义者的肌肉肌酸含量低。

肌酸与肌肉疾病的治疗

补充肌酸一直以来都被认为是治疗肌肉性、神经性或神经肌肉性疾病的一个可行的办法。包括治疗关节炎、慢性充血性心力衰竭、废用性萎缩、环状萎缩、肌肉磷酸化酶缺乏症、亨廷顿病、多样性神经肌肉疾病、线粒体疾病、肌肉营养失调和神经保护等。

两个科学研究已经显示肌酸可能对神经肌肉紊乱有益。第一，康奈尔大学医学中心的M. Flint Beal，一个由MDA赞助的研究者，展示了在延长患有肌肉萎缩性侧索硬化症的老鼠的肝寿命方面，肌酸的效果是现行处方药riluzole的两倍。他还认为肌酸之所以会对患有肌萎缩性侧索硬化症的老鼠的有着神经保护作用主要是两个原因，其一是受伤的神经细胞可用的能量增大，其二是阻断了导致细胞死亡的化学途径。

第二，一个由麦克马斯特大学医学中心两名加拿大籍研究者Mark Tarnopolsky和Joan Martin做的研究发现，肌酸可以使得患有多样的神经肌肉紊乱的人群适度的增加力量。最新的论文发表在1999年3月的《神经学》杂志。

在健身中的应用

可以说，肌酸在日常生活中最常见的用途就是健身运动员的训练补充。一般职业或者半职业健身运动员都会服用定量的肌酸来帮助肌肉的生长和提高肌肉的质量。

大部分情况下, 理想的服用时间是在健身之前半小时和健身之后半小时内服用肌酸。

如果当天没有大负荷的力量训练，可以在中午适当服用。

肌酸的使用量是根据体重计算的。在不参与大负荷运动的正常日补充量为：男性服用量为0.7-1.2毫克/磅，女性服用0.5-1.0毫克/磅。

副作用

到目前为止还没有发觉可靠的证据来证明额外服用肌酸有很强烈的副作用，因为它本身就是身体分泌的物质之一。如果在过量使用的情况下会造成轻度腹泻。

服用方法

肌酸的吃法有很多，一般而言，肌酸是在运动训练之前的30分钟或者运动训练之后的一到两个小时服用。差不多是每天一次。重量的话，根据个人特点来决定。一般推荐服用5克。但如果效果不好的话，可以服用10到20克。肌酸的服用期，建议持续两到三个月，效果会更明显。同时，服用肌酸的时候，最好多喝一些水，这样可以促进肌酸被人体肌肉吸收，发挥更大的能量。一定不要和浓茶、可乐、咖啡等饮料同时服用，效果不好。

参见

• 肌氨酸
• 三磷酸腺苷
• 柠檬酸循环
• 肌酸乙酯
• 辅酶Q₁₀
• 艾地苯醌
• 硫辛酸
• 吡硫醇
• 维生素B₅
• 一氧化氮

外部连接

• NCBI在线人类孟德尔遗传学GATM人类突变记录
• 肌酸（Quackwatch）
• BBC News - 肌酸“增加大脑能力”
• 评论文章关于肌酸在神经学领域的作用。（来自科学创造季刊）

参考文献

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• 红肉损健康 左旋肉碱是元凶

参考来源

• 维基百科-肌酸