匿名
未登录
登录
医学百科
搜索
查看“医学心理学/气功疗法”的源代码
来自医学百科
名字空间
页面
讨论
更多
更多
语言
页面选项
Read
查看源代码
历史
←
医学心理学/气功疗法
因为以下原因,您没有权限编辑本页:
您所请求的操作仅限于该用户组的用户使用:
用户
您可以查看和复制此页面的源代码。
{{Hierarchy header}} [[气功]]是我国特有的一种古老的[[行为疗法]],通过躯体内部自我调整达到祛病、强身、[[延年]]的目的。 [[气功疗法]]是根据一定的固定程序经过长期反复的锻炼,达到自我入静的放松。 气功的功法种类很多,按练功时肢体是否运动可分为[[静功]]、[[动功]]和动静工三种。肢体不运动的功法称静功,静功有松静功、[[内养功]]、[[强壮功]]等。肢体运动的功法称动功,动功有[[太极拳]]、[[五禽戏]]、[[八段锦]]、峨嵋桩、鹤翔桩等。动静功是将静功和动功有机地结合起来,或先静后动,或先动后静。按练功时的身体姿势来分,可分为卧功、坐功、站功和活步功四种。不论何种功法,练功时要进行三调:即调意、[[调身]]和[[调息]]。 调意:即调理自己的意念,也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词(如“松”)或数字(如“一”)上,并把它固定在想像中的身体某一部位上,如两眉间的“[[上丹田]]”,脐下一寸半的“[[下丹田]]”,这就称为“意守”,意守的目的是为了入静。做到真正的入静,即排除各种内外干扰,头脑里什么也不想,没有什么念头,身心处于完全放松的状态,是很不容易的,这是一个主动的抑制过程,需要反复锻炼,付出很大的主观意志和努力才能达到这种入静、物我两忘的境界。 调身:即调整自己身体的姿势。由于功法不同,要求身体的姿势也各异。不论何种姿势要使自己的头颈、躯干、四肢[[肌肉]]和[[关节]]都处在一个相当松弛的状态,并不为自己所意识到,即使练动功时,身体各部分的活动也是得心应手,达到了随心所欲的地步。 调息:即调节自己的呼息,有意识地进行一呼一息的训练,延长吸气或[[呼气]]的时间。[[呼吸]]可兴奋植物性[[神经系统]]的活动,并通过它们的影响调节[[内脏]]的功能。 在各种不同的功法中,虽然三调各有侧重,但调身、调息都离不开调意的指导,所以调意是主要的。然而在练功中。为了迅速获得效果,常从较易掌握的调身入手,训练自己身体的姿势或动作。这一训练虽然需要用意念来指导,但随着身体各部分的放松或动作自如,意念的指导作用也随之减少。在调身的同时也可进行调息,也就是以意领气,将自然呼吸逐步转为均匀的,缓慢的[[腹式呼吸]]。练习到一定程度以意领气的作用也逐步减少,此时即可有目的进行调意,从意守某一部位到万念俱寂,进入深度的入静状态。气功练到意念、姿势(有时是动作)和呼吸三者高度密切协调,自我与外界浑然一体,就能取得较好的治疗效果。 气功疗法的应用范围很广,如[[高血压]]、[[冠心病]]、[[溃疡病]]、[[支气管哮喘]]、[[糖尿病]]、[[偏头痛]]等各种[[心身疾病]]和各种[[焦虑症]]、[[恐怖症]]、[[强迫症]]等都有较好的疗效。对于呈现轻度心身包括体弱、[[营养不良]]、精神不振等也能起到强身保健的作用。 '''现举静功中的松静功为例,介绍练习功的具体作法如下:''' 1.松静功的目的是达到身心放松和入静的境界。 2.锻炼时,身体姿势可采取坐式、站式或卧式。通常以坐式为主。舒适地坐在椅子上,[[头部]]伸直向前,双眼微闭,肢体放松,两手轻置在两腹侧。 呼吸:先采用自然呼吸,逐步地转入[[腹部]]均匀呼吸。 意守:视[[症状]]不同而决定其内容和部位。 3.开始练功时,如症状为[[焦虑]]紧张,首先要消除紧张,则以放松作为调意、调身的内容。默念“放松”或“松”一词来消除精神上的紧张,在默念“松”时同时想象身体各部位肌肉关节的放松。只有尽量消除精神上的紧张才能做到肌肉关节的放松,而肌肉关节的放松可进一步解除精神上的紧张,两者相互促进。因此用默念“松”的方法,首先引导头部各肌肉的放松,面部各部位肌肉的放松,如此顺序向下,再至[[颈部]]、左右[[上臂]]、[[前臂]]、[[手指]],再至[[胸部]],前胸、后胸、腹部,[[腰部]]。练坐功时放松到臀部,练站功时要放松到两足。经过一段[[放松功]]的锻炼,各部位肌肉关节随意念所指而能轻易地松弛后,即可进行[[呼吸锻炼]]。开始时可随自然呼吸默念“呼”和“呼”词,然后逐步地默念“吸”词同时吸气,将气吸至小腹脐下丹田处,停留数秒,再默念“呼”词,将[[气缓]]慢地呼出,如此以意领气周而复始,使之变成均匀、缓慢而深沉的呼吸,也可将气按[[经络]]路线向全身运行。开始练功时如不易作到放松,也可用录音机播放[[放松训练]]程序的录音地来促进全身各部位肌肉的放松和呼吸的调整。 4.开始练功时入静比较困难,不能急于求成。从默念放松或默念呼吸开始,都可以促进入静,当练功时不再出现精神上的紧张,四肢处于松弛状态,则可以默念转到意守,再从意守进入万念屏除忘我的境界,达到高度的入静。 5.每次练功完毕,必须按顺序将意念、呼吸和姿势逐渐恢复到原来的自然状态,然后起立,散步片刻,再进行日常的规定活动。 6.练功时间一般在早上、晚上环境安静时为宜。如条件许可白天也可加练1次,1日~4次,每次约30分钟右。每日练功次数和练功时间可按情况增加减少,灵活掌握,但必须持之以恒。 ==参看== *[[气功疗法]] {{Hierarchy footer}} {{医学心理学图书专题}}
返回至
医学心理学/气功疗法
。
导航
导航
最近更改
随机页面
Wiki工具
Wiki工具
特殊页面
页面工具
页面工具
用户页面工具
更多
链入页面
相关更改
页面信息
页面日志